Si has decidido entrenar para alguna carrera o uno de tus propósitos de este año fue comenzar a correr, hay algunas cosas que debes saber antes de poder lograr tus metas.
No solo es cuestión de ponerte tus mejores tenis e ir a la pista, pero con estos consejos pronto te convertirás en una gran ‘runner’. Toma nota y prepárate para ser veloz como una gacela.
- BUSCA EL CALZADO ADECUADO
Sin duda, una de las cosas más importantes es el calzado que escojas para correr.
Pero no solo se trata de seleccionar el que te guste más o el más reciente en la sección de ‘running’, primero debes conocer cuál es tu tipo de pisada.
En la mayoría de las tiendas deportivas puedes pedir que te hagan una prueba de pisada para conocer si eres pronadora, supinadora o neutra.
Posteriormente, ellos te darán recomendaciones que se ajustan a tus resultados. Es importante conocer esto ya que si usas un calzado que no es el de tu pisada, puede haber lesiones y malestar a la hora de correr.
- PROTÉGETE DEL SOL
Ya sea que esté soleado, nublado o incluso con lluvia, cuidar a tu piel del sol es clave a la hora de correr.
Antes de salir, asegúrate de aplicarte bloqueador con FPS de más de 50 solar en la cara y en las zonas expuestas de tu cuerpo.
Recuerda que el uso de bloqueador no solo disminuye el riesgo de cáncer sino que reduce la aparición de arrugas y deshidratación de la piel.
- USA ROPA CÓMODA
Al igual que el calzado, la ropa es vital cuando comienzas a correr.Compra un outfit completo nuevo para correr con el que te sientas cómoda y fresca.
Casi todas las marcas deportivas tienen una línea especial de running donde podrás encontrar ropa para cualquier tipo de clima: shorts, leggings, chamarras, etc. según tus gustos.
A la hora de probarte la ropa, intenta hacer ejercicios de estiramiento y trota en tu lugar para asegurarte de que es la adecuada para ti.
- LAS APPS: TUS MEJORES ALIADOS
Para tu primera carrera, ve a un parque cercano y mide el tiempo de tu primer kilómetro, esto para saber cuán cansada te sientes y si te sientes cómoda.
Asegúrate de descargar una app para correr para comenzar a medir tu tiempo. Marcas deportivas como Nike y Adidas tienen clubes de running para principiantes en los que podrán darte tips de ejercicios, técnica e incluso nutrición.
- HIDRÁTATE
Antes de comenzar tu carrera es importante que tomes agua o alguna bebida de electrolitos al menos 60 minutos antes decomenzar a correr.
Durante la carrera, asegúrate de tomar algunos sorbos cada 15 a 20 minutos, en especial si vas a correr mucho tiempo pues puedes llegar a deshidratarte.
Una vez que termines, es recomendable que tomes alguna bebida que contenga sodio, potasio y magnesio para recuperarte. Recuerda que si sientes alguna molestia o lesión, debes acudir a un médico.
Fuente: www.glamour.mx